我看著夜空、山峰、植物，時而發呆，時而微笑，時而流淚。這一周我用心生活，以至于手賬本、手機相冊、社交媒體都空空如也，沒留紀念，也沒計劃，就活在當下。盡管沒留圖文記錄，回憶起來，那片天空，白天的云，夜晚的星，樹上的葉，在我印象中像素清晰。

■ 梁爽

你一定有過這樣的體驗：在做一些事情的時候，比如坐在海邊靜靜地看海、專注讀一本書、在陽光下悠然遛狗、雨天坐下來喝一杯清茶……沉浸在其中，有一種幸福在心中流淌，全情投入當下，滿足感油然而生，生活也變得舒暢起來，這就是沉浸式生活。

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一家三口，沉浸式的“住村時光”

前段時間我休假，帶著老公和孩子回了云南老家。出發前，我計劃在昆明游玩會友，然后澄江、元陽、西雙版納、香格里拉一路玩過去。可是我們才在昆明住了兩晚，就被爸媽緊急召回，說奶奶想見太孫女。我奶奶年近90歲了，執意要住村里祖宅，在那抬頭就能看到的山上，埋著我過世的爺爺。這些年，我爸和二叔家的人輪流專門去村里照顧她老人家。

這次我們到了奶奶住的村子，一住就是一個星期。剛開始住不慣，太陽太大，沒有空調，洗澡和做飯的衛生條件也不比城里，晚上睡覺更是被蚊子騷擾。但這卻是我離沉浸式生活最近的一段時間。

我們不看電視，也很少看手機，總是帶著女兒去看大鵝的長脖子、野地里的雞鴨。院子里的芒果樹，長得郁郁蔥蔥，女兒去撿樹下掉落的小芒果玩。太陽落山后，我和老公在馬拉松跑道上騎自行車，他說天空飛過的是蝙蝠，我說不是。我們騎行3公里，喝杯奶白酒，又往回騎。回程已沒天光，打開手機手電筒，極其專注地往回騎。

每晚女兒入睡后，我們到天井邊，看滿是繁星的夜空，剛開始還在賣弄知識，這是北斗七星，那是北斗星。后來陷入悠然的靜謐，看著至美的夜空，想了很多，又什么都沒想。親戚朋友不停催我們回城相聚，而我們拖延了一天又一天。

我看著夜空、山峰、植物，時而發呆，時而微笑，時而流淚。這一周我用心生活，以至于手賬本、手機相冊、社交媒體都空空如也，沒留紀念，也沒計劃，就活在當下。盡管沒留圖文記錄，回憶起來，那片天空，白天的云，夜晚的星，樹上的葉，在我印象中像素清晰。

年假結束，回憶這段時光，我想到的不是同學的起伏人生，不是親戚的離奇遭遇，而是那讓我心意曠達、入腦入心的沉浸式生活，后勁真足且能量源源不斷。

美國小說家茱莉婭·卡梅倫曾經講述她外婆的故事，看得我飆淚。她外祖母生前喜歡給她寫信，內容通常是:“迎春花開，今早我第一次看到知更鳥……這么熱的天，那些玫瑰還開得很旺盛……我養的那些蟹爪蘭快開花了……”

外祖母的生活歷歷在目，像部家庭錄像。茱莉婭說外祖母的信，為大自然的每一輪四季，以及她自己生命的悄然變化，做了豐富多彩的注腳。而她的外祖父，是個賭徒，讓全家幾度傾家蕩產。他們在許多地方生活過，瓦房、拖車、小木屋、小公寓，最后落腳在用劣質材料搭建的屋子里。

每當外祖父又搞事，全家人氣憤地問：“外祖母是怎么忍受得了！”答案和智慧或許就在信中，外祖母用心留意的是，當下的生活。

生命的品質與喜悅的能力成正比，而這個能力來自于用心留意。用心留意的沉浸式生活，給人治愈的力量。開始時，它也許只能治愈具體情況引發的具體痛苦，最終它治愈的就是，深埋于所有痛苦之下的痛苦。

萬物皆可沉浸式：越留意，越美好

今年二月體檢，心臟彩超檢查良久，體檢人員建議我去三甲醫院再查一下。結果是二尖瓣有裂縫，造成中度反流，有醫生建議手術。那幾天一想到女兒還小，沒媽咋辦？父母未老，失獨咋辦？心就隱隱作痛。但我還是忙著分批次搬家，忙著新書談合作，崩潰的事，先緩緩。那段時間過得辛苦又壓抑。

有天吃完晚飯，收拾東西，晚上搬家，等搬家公司的人上樓搬運時，我坐在小區木椅上。

晚上八九點，還有學生在彈琴，我一曲一曲地聽著。還有鄰居來遛狗，我看著月光下小泰迪一抖一抖的那毛茸茸的小耳朵，一下子淚流不止。

哭了一會兒，我的苦悶好像被夜風吹走，被琴聲撫慰，被小狗療愈了。痛苦的時候，思考未來是可怕的，回想過去是痛苦的。當我用心去留意當下的事物，去看，去聽，去聞，發現每一瞬間都不失美與力，這是當下帶給我的啟示和能量。

現在我想起心臟問題，除了醫生說的不必手術，還有凝結在記憶里的琴聲和小狗，月光和清風。

詩人威廉·梅瑞狄斯說過，對一個人最壞的評價莫過于“并沒有留意”。我們的生命或長或短，越留意，越美好。

這些年，我發現“沉浸式”的概念非常流行。有沉浸式餐廳、沉浸式展館、沉浸式游戲，更有沉浸式護膚、沉浸式干飯、沉浸式開箱，仿佛萬物皆可沉浸式。在電商平臺輸入“沉浸式”，一堆商品鏈接應接不暇。也許敏銳的商家發現，非沉浸式的生活，是很多現代人的痛點。

對“沉浸式生活”的定義是仁者見仁智者見智。按自己的節奏，不在乎別人看法，用心過好每一天，而最重要的一點則在于：感受當下。

沉浸式生活，了不起的治愈力

人類學家項飆對我們有句提醒：“現代社會有一個趨勢，就是附近的消失。”我們大多數人每一天的生活，要么為未來焦慮，要么為昨天嘆息；要么為別人操心，要么跟自己過不去。所以焦灼焦慮、患得患失。而任意翻開一本深度休息、高效工作的書，這幾個概念是常駐選手——心流，正念，冥想，運動。

其實，留心觀察周遭，感受周遭，你會發現：一縷清風、一股花香、一眼風景，都是了不起的治愈神器。福兮禍兮，我的這個發現，是心臟問題帶來的財富。

當我連續多日，工作用電腦，吃喝靠外賣，購物選電商，有時間就刷手機，這種懸浮式生活，讓我失去了表達的欲望和靈感。而當我的生活揮別“懸浮”、擁抱“沉浸”，好好吃飯，好好睡覺，專心做事，體悟周遭，我發現一切都是最好的安排。做事時盡了神，休閑時盡了興。

所以現在當我寫文被卡住，事情遇障礙，我習慣到樓下走走，路人聊天的只言片語，行人的穿搭、動作，鳥蟲的姿態，陽光的膚感，天空的色調，城市的秩序……凡此種種，很容易把我從自怨自艾、患得患失、小情小愛中拉出來。留意真實的附近，對驅散我的腦霧和心霧特別有效。

的確，如今厲害的人，都在沉浸式生活。這樣的生活方式，能療愈身心，也是抵抗無序生活的良方。一如村上春樹所寫：“在自己喜歡的時間里，按照自己喜歡的方式，去做自己喜歡做的事。”

在內心慌亂的時刻，與其擔憂未來，不如抓住此刻，全力以赴做一件事兒，并享受這個過程；與其向外尋求肯定，不如將其轉化為向內的價值判斷，用專注的充實感去降低內耗，收獲真正的能量。沉浸式生活，與他人的方向和速度無關，自己決定自己的節奏，收獲自得其樂的幸福。

電影《日日是好日》中有這樣一句話：“日日是好日并不是生活時刻平靜無波、事事得償所愿，而是認真去感受每個細節，去珍惜難得的一期一會，去投入具體的生活。”

沉浸式生活是一種智慧，當你認真投入一件事情，幸福感就一定會來，日日是好日也不再是遙遠的奢望。